Vận Động Để Được Khỏe   Nguyễn thượng Chánh , dvm

 

Cuộc sống tiện nghi vật chất ngày nay có khuynh hướng làm cho chúng ta lười vận động . Hể đi gần hay đi xa gì cũng vậy , chúng ta thường thót lên xe gắn máy hoặc lái xe mà đi . Trong các thương xá bên cạnh cầu thang thường đều có cầu thang tự động để giúp chúng ta di chuyển cho nhanh và cho khỏe . Trong nhà thì các cháu ngồi miết bên computer để chat và để chơi game suốt ngày , còn người lớn thì cuối tuần thường hay mướn một hơi 5-6 bộ phim chưỡng , hoặc phim truyện về xem cho qua ngày qua tháng . Nếp sống ù lì thiếu vận động và thiếu thể dục là đầu mối của nhiều vấn đề về sức khỏe như : béo phì , các bệnh về tim mạch, cholesterol cao, áp huyết cao , và bệnh tiểu đường loại II vv…Theo thống kê y tế cho biết thì có lối 60% dân số Bắc Mỹ thiếu vận động . Tất cả sách báo về y khoa đều nói lên sự lợi ích của việc vận động , thể dục thể thao đối với sức khỏe của chúng ta .

 

Tại sao chúng ta cần phải vận động ?

1. Tốt cho tim mạch : Vận động ,thể dục thể thao giúp cho tim được khỏe mạnh, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch , giúp điều hòa hoặc làm giảm áp huyết động mạch , nhờ vậy giảm nguy cơ bị tai biến mạch máu não .
2. Giảm mập và béo phì : vận động thường xuyên sẽ làm tiêu mỡ , làm giảm cholesterol xấu LDL , giảm chất béo xấu triglyceride , tăng cholesterol tốt HDL . Vận động , tập thể dục , và chơi thể thao cộng với 1 sự dinh dưỡng thích nghi sẽ giúp vào việc làm giảm cân 1 cách hiệu quả .
3. Giảm nguy cơ xuất hiện bệnh tiểu đường loại II , hoặc làm giảm thiểu triệu chứng của nó: vận động và tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sự tiêu thụ đường glucose trong máu bằng cách gia tăng sự hấp thụ đường từ máu vào trong các tế bào .
4. Tốt cho phổi : Vận động thường xuyên sẽ giúp cho việc hô hấp được tốt hơn , phổi được khỏe và làm tăng dung lượng oxy đem vào cho các hoạt động biến dưỡng của cơ thể .
5. Giảm đau lưng : Vận động giúp vào việc tăng thêm thể lực , và sức chịu đựng của các bắp cơ vùng lưng , giản gân giản cốt , đồng thời giúp các khớp xương được dẽo dai và chuyển động được dể dàng hơn.
6. Ngừa được chứng loãng xương ( osteoporosis ): vận động và tập thể dục thường xuyên , nhất là các môn thể dục nặng như cử tạ chẳng hạn sẽ giúp vào việc tạo xương và làm tăng mật độ xương lên .
7. Có thể làm giảm nguy cơ xuất hiện của 1 số cancers : như cancer tiền liệt tuyến , cancer tử cung và cancer vú .
8. Giúp tinh thần bớt căng thẳng, giảm stress, bớt tình trạng trầm cãm, và chán đời . Việc vận động và tập thể dục thường xuyên , nhất là tập cho đổ mồ hôi sẽ khiến não tiết ra nhiều serotonin và dopamine. Hai chất nầy giúp chúng ta bớt phiền muộn và trở nên yêu đời và tự tin hơn . Sự gia tăng chất dopamine trong não còn có khả năng giúp phòng ngừa bệnh Parkinson nửa . Ở những người thường hay bị suy nhược tinh thần và hay chán đời , nồng độ serotonin và dopamine trong máu của họ ở 1 mứt rất thấp.
9. Tạo ra cảm giác thật sãng khoái , dể chịu . Sau 1 buổi tập thể dục khá lâu và mệt nhọc toát mồ hôi , não sẽ tiết ra chất beta endorphin , đây là 1 loại ma túy còn được gọi là morphin thiên nhiên giúp chúng ta bớt đau nhức, giảm mệt và cùng với chất serotonin tạo 1 cãm giác sãng khoái khỏe khoắn vô cùng tận . Sau khi tắm xong , bảo đảm là bạn sẽ cảm thấy đói bụng ăn cơm rất ngon và ngủ thẳng giấc .

 

Thế nào là vận động ?

Vận động là không có ngồi lì 1 chổ , mà phải đi đứng, nhúc nhích thường xuyên . Tập thể dục cũng có nhiều phương pháp . Tùy theo tình trạng sức khỏe và tuổi tác của mổi người mà mình áp dụng 1 môn thể dục thích nghi. Tài chi, khí công , Đạt Ma Dịch Cân Kinh, yoga , aerobic, múa , khiêu vủ , bơi lội , đạp xe máy , quần vợt, bóng bàn, vủ cầu ,đánh golf, chơi banh, chạy jogging vv…tất cã đều tốt cho sức khoẻ hết . Đi bộ, nhất là đi nhanh , là môn dể nhất và rất tốt cho tim mạch , đặc biệt là đối với các bạn khá lớn tuổi .. Muốn đạt được kết quả tốt thì cần phải có sự chuyên cần,và phải tập luyện thường xuyên và đều đặn . . Mổi ngày tập 1 giờ là lý tưỡng nhất , còn không thì hảy cố gắng tập 3 ngày trong 1 tuần lể và mổi ngày tối thiểu là 30 phút . Ngoài ra làm vườn , cắt cỏ , xúc tuyết (làm vừa sức mình ) đều rất thư giản và cũng đều tốt cho sức khỏe hết .

 

Kết luận

Vận động , thể dục, thể thao cũng như đem tiền gởi vô ngân hàng . Mổi ngày gởi vô trương mục 1 ít, sau vài năm thì vốn lời tích lủy lên rất lẹ mà mình không hay , và đấy là vốn sức khỏe đó . Vận động ,thể dục và thể thao là việc tối cần thiết cho mọi lứa tuổi bất luận là già hay trẻ nam hay nữ./.

 

Montreal, July 29 , 2005